簡単便秘解消法

C. 食生活

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便秘に効く水分の摂り方

 

便秘に効く水分の摂り方を紹介します。

 

朝起きたら冷たい水をコップ1杯飲みます。

 

1日に1.5リットルから2リットルを目安に飲んで下さい。

 

食事中に、たくさんの水を摂る事は逆効果です。

 

だけど、逆に飲まなさ過ぎるのは便秘の原因にもなるの
で注意して下さい。

 

根菜類や海藻類の繊維を摂る

 

根菜や海藻類は便秘にも美容にもいいので、

 

積極的に摂って下さい。

 

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オススメはスープです。スープには栄養素が溶け込んで

いるので、残さずに食べて下さい。

 

 

乳酸菌入りの飲料や食べ物が効果的

 

腸の働きを活性化させる為に、乳酸菌の飲料やヨーグル
を朝に食べましょう。

 

オススメはバナナヨーグルトです。材料はバナナ1本と
ヨーグルトです。

 

バナナを輪切りにして、お皿に盛り付けます。そこにヨ
ーグルトを好きなだけかけて食べます。

 

もう一つはバナナジュースです。材料は牛乳か豆乳と
バナナです。

 

200ccをミキサーにかけます。この中に黒ゴマやき
なこなどを入れると、便秘解消にもいいです。

 

とってもおいしいので是非試してみて下さい。

 

パイナップルと豆乳のジュース

 

青汁+ヨーグルト+リンゴ

 

オリーブオイル活用法

 

 

おわりに

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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